[...] ale umiarkowanie tak że nie było kaca dnia następnego. W niedziele micha trzymana oprócz śniadania, bo nocowałem u dziewczyny i musiałem się dostosować. Wczoraj klata+biceps+brzuch a dzisiaj plecy maksymalnie dopinane i triceps więc spodziewam się jutro ostrych domsów. Waga dziś z rana 78kg :-D Jeśli chodzi o Astrę to została mi robota na sobotę, [...]
Dzień 500 Wczoraj jednak zamiast hantli była sztanga. Chciałem sprawdzić jak mi wejdą trzy serie na stałym obciążeniu. Dziś pierwszy dzień z martwym. Całe plecy bardzo dokładnie było czuć, szczególnie pomiędzy łopatkami. Nie zrobiłem aż tylu serii i ćwiczeń co podawałem w planie, ani nie połączyłem pleców z tricem bo sie spieszyłem do domu się coś [...]
ROZKLAD Radziłbym go zmienic, w tej chwili w Twoim rozkładzie triceps pracuje 3 razy w tygodniu. Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + bic + przedramię KLATKA – ok. BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Sztangielki stojac 3 serie 12-10 Sztangielki oparte o udo 2 serie 15-12 PLECY [...]
[...] poleciało serii właściwych, myślę ze z 5, cały czas progresja. Kończyłam hantlem 24kg :-)) normalnie nie wierze %-) 2. Wiosłowanie polsztanga 4 x 20-16 3. Ściąganie do brzucha siedząc na maszynie 4 x 20 + drop Jedna seria poleciała jednorącz na 55 repow %) nie mogłam być gorsza, w końcu Bartek pocisnął na 50 :-D 4. Ściąganie drążka [...]
[...] tak na mase jak brałem suple(styczeń i troche lutego): A:klatka(wl, rozpiętki atlas, hantle skos,pompki poręcze) triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt, prostowanie hantla leżąc) brzuch(na maszynce takiej do skłonów i ławce) B:nogi(przysiady, wyprosty, wspięcia) biceps(łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, hantla o kolano) C:barki(hantle, [...]
dct84, każdego z trzech ćwiczeń na brzuch wykonuję po 4 serie. W przypadku Russian Twist ilość powtórzeń do oporu. Kiedyś zaczynałem ze sztangielką 6kg, teraz jak robię, to z 12kg. Nie wyjdzie tego więcej niż z 15-20 na stronę. 05.07.2011 Dzisiaj waga na czczo 73,5kg, czyli -2,0kg w stosunku do dnia wczorajszego. Czyli tak jak myślałem, zleciało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co do mojego planu którego sie trzymam poniedziałek: biceps + brzuch wtorek: barki + plecy środa: klatka + brzuch czwartek: wolne ( cały dzien poza domem) piątek:biceps + brzuch sobota:barki + plecy niedziela: klaka + brzuch i tak w koło. nie mam treningu nóg. kiedyś ćwiczyłem nogi i jak dla mnie są nie proporcjonalne do reszty ; /// więc [...]
[...] x 4 12x8 x 4 Face Pull 12x45kg x 5 12x5 12x6 x 4 12x6 x 5 12x6 x 5 Waga 91,4kg Cardio 30min Odczucia: Dawno tak zaj**istego treni ngu na plecy nie zrobiłem, jedynie dzisiaj brzuch odpuściłem bo jutro lecę nogi i zobaczymy co z tego wyjdzie. Cały dzień na nogach ale w pracy dostałem ciasto za pomoc, więc czasem warto komuś coś bezinteresownie [...]
[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch same zlozone cw, zero izolowanych, bo przy planach typu full body sa zbedne. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html KIKUN nikt nie wezmie [...]
[...] Biceps Sztanga prosta 8-10 czy moze zejsc do 6-8 ? tutaj robilem mlotki moze teraz supinacja? tutaj byl modlitewnik sztanga prosta moze teraz kolano ? Sroda (Plecy+kaptury+brzuch) Podciaganie szeroko tak jak w ostatnim planie czy moze zmiejszyc rozstaw rak ? i dac 8-6 4-5s Wioslowanie nachwyt zmienie na podchwyt 10-8 / 4 s Sciaganie drazka [...]
[...] nad takim zestawem: System protein 80/ BCAA/ CM3. Poniżej wrzucam trening cel to siła i masa na cyklu kreatynowym, prosze was o pomoc... Poniedziałek: Klatka i przedramię+brzuch 1.2 serie rozgrzewkowe po 15 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 11x 70kg 9x75kg 7x80kg 6x85kg 6x85kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre: 12x60kg [...]
Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off ( ballomus je polecił) ja polecam klata tric plecy przedramie off barki bic nogi +brzuszek lub klatka bic nogi +brzuszek off plecy przedramię barki triceps który chcesz ? to postaram sie cos ulozyc [...]
AKTUALIZACJA 8 Czerwiec: PLECY ROZGRZEWKA Zwis aktywny, 3x10sek CZ.GŁÓWNA Podciąganie, 5 serii. Pierwsza max, pozostała "na raty", czyli: 12, 11+1, 11+1, 10+2, 9+3 (pierwsza seria max powtórzeń, pozostałe na jak najmniej części ale żeby dorównać pierwszej, w tym wypadku 12 powtórzeń) Martwy Ciąg, serie rozgrzewkowe: 1x10@48, 1x10@64. Serie [...]
Plecy Klatka + triceps brzuch off Barki + biceps brzuch Nogi off brzuch off no teraz nie ma zadnego bledu . robilem zgodnie z artykułem "masa" i bede robila klate sam na silowni ale stwierdziłem ze wrazie czego zawsze ktoś na siłowni sie znajdzie kto robił ze mna plecy we wtorki :) dobra dzieki - plan chyba okey co ? Zmieniony przez [...]
Dzień 3 i 4 Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max wydusiłem jedno podciągnięcie 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx4 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 [...]
Gronewelt, po treningu stosuj poprostu ryż biały, przed treningiem ryż ciemny lub płatki. Po treningu aminokwasy a 25-30min później posiłek. Tak jak napisałeś bcaa, glutamina, spalacz, aero, tyle że później posiłek a po nim prysznic. Zaproponowałbym inne zestawienie grup mięśniowych tj: 1NOGI BRZUCH 2KLATKA BARKI(PRZÓD, BOK) TRICEPS 3BRZUCH PLECY [...]